那些瑜伽动作梦见晚上的赘肉

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1.瑜伽那些动作可以减腹部上的赘肉

　　瑜伽减腹部赘肉的动作方法：
简易坐扭转
 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
半鱼王
 作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

2.减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作，都有哪些？

　　减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。 配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。 2、坐姿负重转体 坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。 3、仰卧举腿 平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。 4、仰摸脚尖 平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。 5、空中脚踏车 平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。 如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。 6、撑地快速踏步 收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

3.如何减肚子上的赘肉 七个瑜伽招式

　　如何减肚子上的赘肉?肚子上的赘肉是很多爱美女性最痛恨的，那么该如何甩掉这些赘肉呢?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢?下面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩，看看吧。
 如何做瑜伽减肚腩?
 1、新月变式
 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
 深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
 2、船式
 坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
 3、炮弹式
 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
 4、战士式跨步
 身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
 轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
 5、大回转式
 身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
 双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
 6、门闩式
 双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
 轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
 7、三角式
 身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
 轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
 哪些瑜伽动作可以减肚子?
 动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
 动作2：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
 动作3：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
 动作4：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

4.哪些瑜伽动作可以减腿上的赘肉

　　【瘦大腿最好的方法】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 【瘦小腿最好的方法】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或fax时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 只要平时注意合理饮食·适量运动`` 做瑜伽是可以达到减肥哒目地~

5.哪些瑜伽动作有助消灭腰腹赘肉？

　　小腹还想再瘦点吗？瑜伽三式助你消灭腰部赘肉，轻松拥有水蛇腰！
　　想要拥有一副前凸后翘的S形身材是每个女性所追求的，而要长期保持良好的身材，除了调整自己的饮食结构，少吃一些高热量、高脂肪的垃圾食品，运动也是必不可少的。然而有些妹子就很不喜欢跑步、跳操等一些高强度的运动。
　　今天小编分享给大家的是三个瑜伽小动作，只要在家里就可以完成哦，完全不用外出撒汗。以下三个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧赘肉，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘、腹胀等，让你轻松拥有水蛇腰。
　　1、鸽子式
　　这个体式可以最大限度伸展腹部，锻炼腹部肌肉群，消除多余赘肉，使腰身纤细有弹性，按摩腹部器官，促进代谢，预防便秘。
　　A.手杖式坐于地面上，曲右膝盖，右脚抵住会阴处，脚掌紧贴左大腿根部，左腿朝后伸直，双手自然放于体侧，放松。
　　B.曲左膝，左小腿向上伸，脚尖朝上，同时躯干向左扭转，双手向上伸展，手肘微弯，左脚背贴住左手肘，双手相扣放于头部左侧。
　　C.目视前方，收腹，保持平衡，坚持该动作10-20S。
　　D.双手放回体侧，回到手杖式坐姿，重复上述动作。
　　2、哈奴曼式后弯
　　这个体式可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，修长双腿，哈奴曼加上后弯可以放松双肩，锻炼腹部区域，消除赘肉，促进消化。
　　A.双膝跪在地面上，双腿微微向两侧打开，双手放于身体两侧，放松。
　　B.收腹，双膝盖上提，左脚向前，右脚向后，身体下沉，两脚向各自方向伸展，尽量使双腿一前一后伸直呈一字马劈叉姿势。
　　C.胸腔上提，背部向后仰直至极限，头部上仰，保持住该姿势，坚持3-5个呼吸。
　　D.双膝回到点地状态，两脚变化方向重复动作。
　　3、轮式
　　轮式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，锻炼身体的柔韧性，也有助于拉伸腹部区域，消除多余脂肪，加快代谢，消除便秘。
　　A.躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟点地，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩膀两侧，指尖朝向脚部方向，放松。
　　B.收腹，臀部上抬，双臂，背部抬离瑜伽垫向上拱起直至双手臂伸直，脚掌触地。
　　C.头部后仰，双腿绷直，调整好姿势，使整个人成拱形，保持3-5个呼吸。
　　D.臀部下沉，躯干回到瑜伽垫上，重复上述动作。
　　美腻的身材从消除腹部赘肉开始，每天坚持10分钟，平坦小腹，让你瘦的不要不要的！

6.哪些瑜伽动作能够专门对付肚子上的脂肪赘肉？

　　专门对付肚子上的肥肥肉，消除小肚腩就是这么简单！
　　冬天是脂肪囤积的"好时机"，寒冷的天气使得大部分人疲于运动，导致腹部的脂肪是里三层外三层，一到夏天就无所盾形。
　　看着自己肚子上的肥肥肉是不是欲哭无泪？
　　1组专减小肚腩的瑜伽体式，可以有效拉伸腹部区域，消除腰部赘肉，促进消化，塑造腰身，就是这么简单，每天坚持10分钟，让你轻轻松松拥有令人羡慕的马甲线。
　　1、单腿轮式
　　单脚轮式，练习者从轮式开始，身体上抬呈拱形，单腿抬离地面向上绷直与地面垂直，可以锻炼身体平衡力，舒展脊柱，扩展胸部区域，拉伸腹部区域，活络腰部，美化线条，塑造腰身。
　　练习者从仰卧姿势开始，躯干贴地，屈肘，双手贴地指尖朝向脚部，收腹，身体上拱起直至双手伸直，双膝盖微弯，保持平衡，右腿上抬绷直，脚尖朝上，下巴微微内收，注意身体的平衡的把握，脊椎下沉呈弧形，胸椎前推，腹部内收。
　　2、幻椅式后仰
　　幻椅式后仰，以站姿为主，在完成幻椅式后躯干向后弯曲，注意保持身体的平衡，可以锻炼到腿部肌肉，活络肩颈部，放松肌肉，强健胃部功能，促进消化，具有预防便秘的功效。
　　练习者双腿并拢伸直，抬头挺胸，身体下蹲，使得身体在半空中呈蹲坐姿势，收腹，双手上举，胸椎前腿，躯干向后弯曲，颈部后仰，保持身体的平衡。
　　练习中要加强身体平衡能力的锻炼，下蹲时候上半身向前弯曲45度角，脚尖向上踮起，双肩打开，脊椎下沉呈弧形。
　　3、躺卧上抬腿式
　　躺卧上抬腿式，以躺姿为主，练习者从仰卧姿势开始，屈膝，双脚掌贴地，双手放于髋部两侧，收腹，调整自己的呼吸，左腿上抬朝头部方向伸展，同时臀部上抬离地面，双手肘点地撑住腰部区域，躯干慢慢向上伸展直至极限，肩部贴地，右脚尖向上踮起，保持平衡，坚持约30秒时间。
　　这个体式可以活络腰部区域，消除腰部两侧多余赘肉，锻炼腹肌，轻松消除小肚腩，练习中腰部受力上抬，背部尽量抬离地面直至极限。
　　看着自己肚子上一坨坨肥肉，心里很不是滋味，想要摆脱肥肥肉的妹子不妨试试这组瑜伽序列，专减小肚子。

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