水瓶座女吃什么水果瘦身
- 作者: 神婆星座网小编
- 来源: 神婆星座网
- 2024-09-21
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1.女孩吃什么水果会瘦身?吃什么东西可以长高?
早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。 中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限1~2两。 以一顿午餐为例:6只盐水小虾,芹菜炒肉片,凉拌白菜、黄瓜、豆腐干,1两米饭。与普通食堂相比,炒菜用油很少,多数是将菜煮熟后淋上一点橄榄油,所以吃上去很清淡,吃到盘底也很少见到油花。由于荤菜少,蔬菜多,饭就一小口,狼吞虎咽就变成了细嚼慢咽。吃完饭,每人分一根黄瓜或一个西红柿,下午饿的时候可以填肚子,或在两餐间吃一两块无糖饼干。 刚开始,不少人不能适应肚里没“油水”的生活。但是,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,这给大家增添了信心。两周下来,每个人都发现裤腰不知不觉松了许多。 □植物油也不可吃得太多 减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。其实,凉拌菜可以做出多种花样,如凉拌豇豆、酸辣黄瓜条、芹菜叶拌香干、酸辣白菜、蘑菇豆腐、凉拌茄子等,这些菜并没有让人感到吃不饱。使用橄榄油是因为它富含单不饱和脂肪酸和维生素E,不会在血管中沉积,它是食用油中的首选。 在所有的食品中,油脂的单位热量最高,1克就能产生9千卡的热量。肥胖与饮食中油脂超量密切相关。目前,我国城市居民每人天天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。俗话说,一胖百病生。肥胖使高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等富贵病的发病率急剧上升。 值得注重的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。 □还要克服不良饮食习惯 人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。螺蛳肉本身脂肪并不高,但有的家庭主妇会把肉挖出来用油烩过再塞回去,口味虽然不错,但油远远超标了。很多老人为了“打扫”剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。 □汲取病人的教训 一位中年男病人,大量的应酬都集中在晚饭的餐桌上,导致中年发福,结果几乎与所有的老年病都沾上了边。后来他推掉了所有的饭局,通过粗茶淡饭调理了自己的身体。 其实,多数慢性病都可以通过营养干预,不用药而自愈。有一位痛风病人长期吃药,就是不见好。经询问发现,原来,他喜欢吃鱼头。鱼头含嘌呤较高,因此痛风一直无法好转。在停食鱼头后,他的化验指标逐渐降了下来。 有一位心脏病患者,花好几万元做了支架手术,可没过多久,血管又堵住了,他抱怨医生医术不高。后来专家告诉他,饮食不合理也会导致动脉粥样硬化。心脏介入手术后的病人假如不把好饮食关,血管必然会再次堵塞。所以,科学的饮食方法很重要。 □光吃水果不减肥 许多人以为吃水果可以减肥,其实并非如此。苹果、梨子尽管都是低热卡水果,但一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量了。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性一顿饭吃不了半斤米饭,但很轻易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。比如,20粒花生米的热量需要走一个小时的路才能消耗掉。知道了这一点,你可能就不会吃了。所以,减肥的要害还是要挡住美食的诱惑。 还要提醒大家一点,对于血脂不正常的人群,饮食处方各异,可通过营养门诊提供个性化的方案。江苏省人民医院营养科主任李群 跟营养师学做减肥餐 减肥餐举例 早餐:燕麦粥半碗,玉米棒半根,煮鸡蛋1个,豆浆1杯。 中餐:黄瓜蘸酱,海米菠菜,芹菜拌腐竹、鸡丝,冬瓜海带汤。米饭1~2两。 晚餐:素什锦,莴苣肉片,豆芽豆腐木耳汤。米饭1~2两。 ●减肥餐要严格控制用油量,三口之家每顿食用油要限制在10克左右,相当于半小汤勺。由于限制用油,所有炒菜尽可能改为拌菜。 ●“海米菠菜”的做法很简单。将10克的油和生姜在锅里炸一下备用。将泡开的虾米和菠菜分别用开水烫过,加盐、味精和尽可能少的油拌匀即可。绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等均可如法炮制。 ●丝瓜、平菇、豆腐、瓠子等烩过后淋少许食油就能食用。 ●生鸡肉切丝,用盐、味精、料酒、干淀粉拌匀上浆,下水汆一下,待肉丝变成白色后取出,可以和各种烫过或煮过的蔬菜相拌,如莴苣、黄瓜、青椒,西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等,放上盐、味精、少量橄榄油或香油即可食用。 ●假如要加糖,最好选择甜味剂,如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜叶菊、木糖醇等。这种荤素搭配的拌菜既好吃又有营养,且低脂肪。 ●一般人认为,家常红烧鱼用油煎一下才好吃。其实,不下油锅的“软烧”法也同样鲜味不减。方法是:将葱、姜放入锅底,再放上鱼,加水、料酒、酱油等煮熟即可。 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物: 1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。 5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。 7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。 9、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。 10、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
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