处暑过后的四大养生法则

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　　处暑时节到来后，早晚凉爽，日间炎热，降水减少，空气干燥。养生专家指出，处暑时节正是人体阴阳盛衰转换的时候，人们的保健养生内容要随着它的到来而产生变化，那么今天的老黄历就为你介绍，处暑过后的四大养生法则。

　　饮食：多饮汤水凉后“贴膘”
　　可每天喝点牛奶，吃一个鸡蛋，适量豆粥、鱼及瘦肉，以补充钙质和铁。多吃水果、青菜，如每天吃一个香蕉、西红柿，既可补充维生素又可补充钾离子，还可预防便秘。吃西瓜可补充水分并利尿，香瓜和哈密瓜应少吃，每日最好饮水或豆汤1000ml以上，以补充丢失的水分。

　　夏秋之际要多喝水，很多人脾胃功能相对较弱，别吃口味太重的食物，不要暴饮暴食。健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。常食沙参、玉竹、莲子粥、百合等食品，既能防热，还能益气。但有些人肠胃不好，常腹泻，这些人就不适宜清凉补身。

　　进入初秋，很多“苦夏”、夏天食欲较差者，食欲逐渐好转，主动或被动地开始贴秋膘。其实，不要急着贴秋膘。此时人的胃肠功能较弱，还没调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担。吃肉要适当，最好等到天真正凉下来后，再多增加肉食。

　　环境：预防“阴暑”重睡眠
　　有人出汗后喜欢马上用凉水冲澡，或大量喝冷饮，更有甚者，干脆在地上铺凉席就躺下了。这样不在意，很可能会导致阴暑。阴暑也是中暑的一种，其致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒和湿的入侵。消暑时别太贪凉，预防阴暑。

　　空调使用要得当，一般室内外温差以保持在5℃左右为宜，还应保持室内空气流通，避免将家中门窗紧闭，导致室内空气混浊、潮热。因为患有慢性病而不敢使用空调的老人，要物理降温，如电扇前放盆水，常用水擦洗身体。

　　这个时节，老年人的气血阴阳都易亏虚，可能会出现昼不寝，夜不瞑的少寐现象，应早睡早起，保证休息时间。中午最好午睡半小时，让大脑和肠胃都休息一下。凌晨至4时为体内各项器官功能降到最低点的时候，中午12：00—13：00为人体交感神经最疲劳的时段。这两个时段最好能进入睡眠。

　　锻炼：“不累”是标准
　　早晚可去室外散步，适量做运动，既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使一天保持良好的精气神。根据身体素质，运动量和运动方式应有所差异。

　　这一时节中午气温偏高，人们应尽量避免室外活动，特别是患有高血压、脑动脉硬化的老年人更需注意。而早晚气温相对低，人们可适当运动，中老年人可进行快走、打太极拳、爬山等体育锻炼，注意不要过度运动，否则更困乏。

　　防病：“老毛病”易复发
　　不少关节炎患者因为立秋过后不注意保暖，还常吹空调、吹电扇，结果导致旧病复发。此外，像肩周炎、颈椎病、痛风等“老毛病”，这个阶段复发概率也很高。秋后腹泻、胃炎和肠炎等也容易发作，且久治难愈。

　　因此，处暑过后，更要注意保健防病。除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季节交替时发作，抵抗力较弱的老年人，除了要留意温差变化，适当添衣之外，在平时也要多做一些运动。

　　夏秋更迭之际也正是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。中老年人不要让自己受到“冷刺激”，如不吃过多冷饮料，不用冷水洗澡、洗脚；晚上睡觉注意保暖等。

　　老年人起床动作宜缓慢，做到“三个半分钟”，即是起床前伸个懒腰床上坐半分钟、床沿坐半分钟、下床站立半分钟，然后洗脸、刷牙，适量饮水，开始新的一天。

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