水瓶座做什么运动减肥

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1.水瓶座性格的男生怎么减肥？

　　减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!fgfdg
答案补充
1、早晚一杯白开水
2、一片多种维生素含片
3、一杯醋
4、一袋鲜奶
5、一瓶矿泉水
6、一杯茶
7、一个补水面模
8、一个西红柿
9、一片维生素C

2.各个星座减肥的方法？

　　十二星座减肥方法
◎牡羊座： 
个性积极、富有行动力的牡羊，只要下定目标，他们就会全力以赴；因此减肥对牡羊座而言可不是一件难事喔！牡羊座的人，拥有超人的意志力和行动力，只要心中决定了目标、勾勒出理想画面，便会排除万难的去达成。建议想瘦身的牡羊们，不妨寻求营养师和健身教练的帮助，打造出你个人专属的瘦身计划，一步步照着计划达成减重美梦！ 
另外，你可以为自己先设置一个目标：要瘦到几公斤、要和谁谁谁的身材一样魔鬼？不妨把名模的火辣照片贴在镜子前面，这能够帮助好胜心强的你，更加强自己的意志力喔。此外，牡羊座的人，容易缺乏耐心、对事情仅有叁分钟热度；这一点，可是你减重最大的绊脚石喔！只要克服它，相信魔鬼身材离你不远罗！ 
◎金牛座： 
金牛座，是天生的美食主义者，对於吃东西非常的讲究也懂得享受，品尝美食是他们生命中极重要的事!所以罗，稍一不小心控制，可是很容易发胖的喔！个性温文的金牛座虽然在运动方面较欠缺天份及活力，但是他们的耐力十足，非常能吃苦，并且贯彻始终，这个优点正是减肥者必备的关键喔！ 
想减肥的金牛座，可以选择时下最流行的瑜珈、皮拉提斯，做为瘦身运动；这类的运动最适合行动缓慢的金牛座，通过深层的呼吸、身体的伸展，达到健身、塑身的绝佳功效，同时还可以达到心灵的放松喔！只要每天叁十分钟至一个小时，包准你长时间下来，不必割舍心爱的美食，也能拥有令人羡慕的窈窕体态喔！ 
◎双子座： 
双子座对流行信息的观察力非常敏锐；时下最新、最流行的减肥法，他们肯定都试过了，但叁分钟热度的他们，还是何处也没瘦下来。双子的肥胖，多是来自於饮食习惯的不正常，因此想减肥的双子们，最重要的就是先养成正常、良好的饮食，叁餐定食定量、细嚼慢咽，才不会愈吃愈肥。 
想甩掉一身肥肉，运动当然是不可少的，建议好动的双子们，不妨选择「中东肚皮舞」做为瘦身运动，极热闹的音乐、富变化的肢体动作，最适合聪明灵敏、喜欢新鲜事物的双子们。此外，缺乏耐性也是双子座减肥过程的致命武器，建议你不妨阶段性地选择不同减肥食谱、瘦身操，才不会因为失去新鲜感，而中断了减肥之路喔！ 
◎巨蟹座： 
巨蟹座的人内心十分敏感、多愁善感，容易被情绪左右自己的行为，非常可能藉由大吃大喝，来发泄情緖或排解压力，加上他们平时就喜爱自己下厨作菜，大吃的机会自然更多了，此外，巨蟹座节俭的本性不容许他们浪费食物，剩菜剩饭通通往嘴里送，怎麽可能不会胖呢？想脱离胖子行列的巨蟹们，最重要是要戒掉暴饮暴食的坏习惯，吃东西切记八分饱即可。 
至於巨蟹座的瘦身运动，可选择一些在家里就可进行的运动，让喜爱窝在家的巨蟹们能时时消耗卡路里，例如一边看电视时，就边摇呼啦圈、踩跑步机、做瘦身操…等，当然啦，巨蟹座热爱的家事，也能够帮助你甩掉卡路里喔！ 
◎狮子座： 
热情开朗、对人慷慨大方的狮子座，交游广阔的他们，应酬邀约自然不断，特别是肥胖的罪魁祸首-夜宵，更是养成了他们难看的脾酒肚及小腹婆。所以，狮子座的人想减去可怕的鲔鱼肚，减少吃喝聚餐的邀约是必然的，而夜宵当然是非戒不可罗！规律的生活作息，可以帮助体内环保；避免吃冰冷的食物、饮料，能够帮助体内维持正常的新陈代谢；加上每天维持运动的习惯，仰卧起坐、空中脚踏车，都是消去小腹脂肪的利器喔！ 
喜欢群体活动的狮子座，也很适合报名有氧舞蹈、有氧拳击班，多人一起进行的运动，你会比较愿意坚持下去。另外，不妨把你要减肥的消息，告诉身边的朋友们，让他们一起帮忙盯着你，因为爱面子的狮子座，为了不让别人看笑话，可是会咬紧牙根地坚持下去喔！ 
◎处女座： 
超级完美主义的处女座，比较少会有肥胖的情况发生，因为完美主义在体内作祟，让他们对自己的请求非常严苛，只要腰围多了一寸、他们就立刻断食不吃；手臂粗了一点，就疯狂擦瘦身霜，因此他们多半是纤细的体型。不过，光是瘦并不代表好看，更重要的是身体的线条、曲线要玲珑有致，否则乾巴巴的洗衣板身材，可是一点都不吸引人喔！ 
所以，建议处女座可以多练练雕塑曲线的动作，例如：勤练向後抬腿，才会有电人的俏臀；胸大肌的锻练，可以让胸部up、up…等。如果你真的是处女座的胖美眉，建议你多摄取蔬菜水果类的高纤食物，因为处女座们容易有消化系统不良的情况，造成腰、腹部的肥胖喔。 
◎天秤座： 
如果天秤座的你是个胖子，那可真是糟蹋了上天所赏赐天秤座的优雅风采喔！天秤座的人，深具水星所赋于的迷人魅力，他们像个天生的外交官般，拥有一流的交际手腕，因此经常流连在社交场合之中，朋友多、social多，免不了吃吃喝喝也很多，身上的肥油自然变多罗！ 
对天秤座而言，减肥的第一步，就是“下定决心”，因为个性优柔寡断是他们易犯的毛病，心想着明天再开始减、下星期再开始减…，这样下去可是永远脱离不了胖子的行列！此外，天秤座是个天生的大懒人，要他们靠运动减肥实在太难了！所以，可以采用饮食控制的方法，像是减少淀粉的摄取、蛋白质淀粉分食法、低胰岛素减肥法、红酒起士减肥法…等。如果你是个荷包满满的人，还能定期到spa中心，进行精油推脂按摩，让专业人士帮助你这个懒人重塑窈窕身材喔！ 
◎天蝎座： 
对於天蝎座而言，减肥最重要的是，必须先确定所使用的减肥方法，是否真的适合自己？减肥对於天蝎座并不是一件难事，因为他们超强的过人意志力，自然会逼着他们去实行，而不需要旁人督促。只不过，个性较偏激的天蝎座，很可能使用激烈的减肥手段，这可是非常伤害身体的喔！ 
看似安静的天蝎，其实内心可是充满热情和活力，在运动上的表现也很不错，因此机乎各项体能运动，都很适合天蝎座。建议精力充沛的天蝎们，不妨选择一些有氧运动，持续30分钟以上的运动，并且让心跳持续每分钟130下以上，如此身体才能够开始燃烧脂肪，加速体内的新陈代谢，达到瘦身的功效，这样才能真正瘦得健康、漂亮喔！天蝎座们，把你们苦行僧的精神发挥到对的地方，减肥对你们而言一点也不困难喔！ 
◎射手座： 
想减肥的射手座，最重要的事情就是先定下目标，像是“一个月瘦叁公斤”、“腰围瘦到二十五寸”…之类的，目标确立後才有成功的机会，否则以射手座缺乏耐力的个性，实在很难持续瘦身计划。另外，射手座虽然活泼好动，但这可不代表他们热爱运动喔！ 
因此，射手座的瘦身计划，必须设计出令他们觉得“有趣、好玩”的运动，他们才会乖乖地去运行，否则像跑步、游泳那样单调乏味的运动，他们做没几下就觉得兴致缺缺了。射手座很适合选择舞蹈来消耗脂肪，像是国际标准舞、中东肚皮舞、佛朗明哥舞…，这些舞蹈动作富有变化，运动量也很大，最重要的是可以雕塑线条喔！射手座容易有血液循环不良的毛病，特别是下半身，因此造成臀部、大腿的肥胖，建议你多多泡澡，可以加强下半身的循环喔！ 
◎魔羯座： 
做事脚踏实地的魔羯座，有着不屈不挠的奋斗精神，正符合减肥该有的态度!他们不会想要一步登天地，靠着减肥药快速--下来，而会凭着他们坚强的意志力，按照减肥计划长期抗战，加上他们重视纪律、严谨的个性，绝对不会容许自己犯规。 
如此自律的魔羯座，很适合利用饮食控制的方法减重，像是不吃油炸物、高热量食物、晚上八点过後不进食、食物卡路里的计算、低胰岛素减肥法、食物烘焙方案的把关…等。而魔羯座的瘦身运动，适合每日固定的慢跑、散步、游泳，这些运动对别的星座而言，可能会觉得枯橾乏味，但耐力坚强的魔羯座，即使觉得无聊，仍然会发挥他们坚持到底的精神，抗战到底喔！ 
◎水瓶座： 
水瓶座的人虽然对外在环境，具有着强烈的求知欲、过人的敏锐观察力、及逻辑思考能力，但对於自身的生活管理，却是不太拿手，加上他们固执的本性，有些早已养成的习惯要他们改掉，实在有些困难。他们的肥胖多是来自於对食物的好奇心，忍不住这个也吃、那个也吃的，再加上他们本身突显“自然就是美”，过於放纵自己的後果，就是变成胖子罗！ 
因此，建议想减肥的水瓶座，面对食物时，不妨将量减少、浅尝即止，切勿放纵自己的口欲；另外，饮食习惯不正常、叁餐不固定，这也是水瓶座必须改掉的毛病。水瓶座的人相信专业，因此他们适合到医院查找专业医生的帮助，诊断出是属於哪一种肥胖体质、应该搭配哪种减肥食谱、运动，来进行减重的工作，相信会达到最大的效果喔！ 
◎双鱼座： 
感情十分丰富的双鱼座，拥有一颗脆弱敏感的心，他们非常容易为了一点芝麻绿豆大的小事，就陷入挫折、悲伤的情绪之中，如此的情绪化，造成他们也很容易利用大吃大喝来渲泄，肥胖就跟着来罗！因此，双鱼座减肥的第一个功课，便是改掉用大吃大喝来发泄情绪的恶习，查找其他的发泄管道，像是瑜珈、静坐都是很不错的方法喔！ 
另外，双鱼座容易有水肿的问题，可以多泡澡、淋巴按摩和运动，饮食方面要减少盐份的摄取，而薏仁是很好的利水食物，还兼具美白的效用喔！至於运动，双鱼们实在无法接受这种苦差事，如果边看电视边摇呼啦圈、或是边讲电话边抬腿、踩空中脚踏车，他们才有可能愿意做。而双鱼座的人，容易受外界、他人所影响，意志力薄弱，这可是减肥的大忌，切记、切记！

3.十二星座做什么运动减肥

　　白羊座
断食瘦身法，断食的方法有许多种，大致上可分为清水断食法和蔬果断食法。清水断食法：就是断食期间只喝水，但这种断食法，可能因为水无法提供人体足够的热量，若施行不当或许会出现虚弱等不适的症状，严重的还会引发酮酸中毒而休克。
金牛座
卡路里瘦身法，每天忍耐吃一颗巧克力糖，一个月就可以多减一公斤。瘦身的过程中最重要的，其实还是饮食，如果能够正确地摄取营养素，便能够从最少量的食物中，获得最充足的养分。无论哪一种营养素，对于身体都会有某种程度的帮助，不能够为了瘦身就轻易地舍去。此时所要注意的，就是一方面要增加卡路里的消耗;一方面则要减少卡路里的摄取。
双子座
计算卡路里对双子座来说，太累而且太麻烦了。你可选择另一招：时机瘦身法;运用一周的时间当做周期，不必节食而达到有效瘦身。一周时机瘦身法，不但能够让人雕塑体型，更能塑造新好情人。想想，肥胖的原因，其实绝大部分来自于工作因素。双子座往往为了解决公事或时常加班而延误吃饭时间，造成三餐不定;外食与应酬的机会增加，无形中吃吃喝喝了许多不必要的食物，而过量喝酒和喝咖啡，更是双子座肥胖的原因之一。
巨蟹座
既然短期内巨蟹座得生活状况不能改变，先把饮食变一变吧，至少不要胡里胡涂又吃下一堆乱七八糟的食物。一般人一天所需的热量在一千两百卡至两千卡，而运动量较大的人约为了千一百卡，至两千两百五十卡之间。肥胖的人由于已经蓄积了许多的皮下脂肪，必须要设法把之前所囤积的脂肪燃烧掉，因此，一天的卡路里摄取标准量约在一千两百卡至一千六百卡。
狮子座
觉得自己确实很胖的狮子座很多，但真正去实行瘦身的狮子座却很少。狮子座往往以为自己胖才有威严，看起来才稳重，总是找出千百个理由为自己的肥胖脱罪，何必呢?如果你承认自己胖，而且像只肥猫该减减肥了。瘦身方法最好放五公斤猪油在面前!
处女座
喝减肥茶或许是许多处女座都不陌生的瘦身方法。喝茶确实可以收到某种程度的效果，茶本身即有清理肠胃的功能，平日我们在饮食上可能都摄取过多的油脂，所以，用餐后喝杯茶，能解腻去油。乌龙茶据说有溶脂的功能;此外，粗麦茶因为含有丰富的植物纤维，可提高利尿效果，小解顺畅排除体内过多水分，自然觉得瘦。为此，有些茶叶里添加了一些成分后，成为减肥茶，一些减肥茶标榜可以去除肠胃及消化器官里的毒素，初期饮用确实有所成效。
天秤座
适合天秤座得减肥招式与花样，就如同史上最大作弊般，多得令人傻眼。除了以上瘦身法外，如果天秤座觉得一般的瘦身方法实在太累人了，自己也没有闲钱闲工夫去搅和，但你还是想瘦，琳琅满目的减肥辅助品，你可以试试看。从最基础的哑铃、杠铃、减肥内衣裤、减肥鞋垫、减肥腰带等，日本还有一种你一开冰箱就会对着你猛猪叫的减肥猪，提醒你：别再吃了。前人种树，后人乘凉，这句话在天秤座的瘦身国度里更是贴心。
天蝎座
天蝎座想减肥并不是因为真的胖，而是想让自己体态更棒。洗洗澡就能够洗掉脂肪的沐浴盐瘦身法，很适合天蝎座来做。这里所谓的沐浴盐，指的并不是我们日常吃的食盐，自然盐是在海边盐田经过曝晒后的粗盐。运用盐能杀菌、消毒、让人发汗及保湿的功效，来刺激皮肤。
射手座
不喜欢麻烦事物的射手座，期待光靠吃吃喝喝也能瘦，还真的有这样的方法哩，让射手座可以靠喝可乐及吃苹果就会瘦。可可，即可可亚，是制造巧克力的主要原料。所含的咖啡因类似物质被称为可可豆碱(theobromine)，能促动神经系统，具有安定自律神经的作用，并且有扩张毛细血管，改善血流及安定血压的功能。
摩羯座
多喝水，让摩羯座瘦身效果加倍。你知道吗?没有卡路里的水，可以改变摩羯座因为太过专注工作而忽略的饮食习惯。肥胖的摩羯座不是吃太多，就是吃太快，饭前喝杯水，让你的胃在吃饭前先让水盛装出饱足感，并稀释胃液，不再让你那么饿，这是饭前水能让你瘦身成功的原因。
水瓶座
特立独行的水瓶座，时常不是忘了吃饭，就是没有时间吃饭。建议水瓶座可以选择在星期天强化瘦身意念。在星期一到星期五的工作天里，选择一、两天来实行蜂蜜瘦身法，请记得实行的当天，无论走到哪里，都要随身携带蜂蜜在公文包里，只要能够将蜂蜜溶解在茶水或白开水里就可以喝了。
双鱼座
当所有人都把瘦身胶带给丢到一旁时，部份双鱼座还是相信胶带有着减肥的力量，还是缠着胶带呢。手部可以反应出身体各部位的健康状况，如：大姆指从上段开始，表示人的脸、颈及肩部;食指为手臂与胸;中指为上腹;无名指为下腹;小指代表腿部。食指、中指、无名指的下段代表上背部、中背部及下背部。用胶带缠手指，可以让所缠那一代表部位的肌肉紧缩，进而达到瘦身的目的。瘦身胶带便是经由绑缚手指所带来的刺激感瘦身。

4.十二星座会做哪种运动达到减肥的效果

　　天秤座 ：跳舞最消耗
 天秤座喜欢跳舞，每次看到跳舞很好的人，他们都是非常的羡慕人家。不过因为自己小时候完全没有意识，再加上经济不是十分的宽裕，所以也就没有学成功了。现在长大了，自己赚钱了，所以天秤座会开始给自己报各种各样的舞蹈班。他们觉得学习舞蹈是一个非常好的选择，既满足了自己的愿望，又可以通过舞蹈来塑性跟减肥。
 
 天蝎座：仰卧起坐瘦腰间
 天蝎座其实一点都不会胖，就是小肚子有点赘肉。不过这对于十分在意自己形体的他们来说已经是十分严重的事情了，他们绝不允许自己的肚子看起来跟怀孕了好几个月似的。所以天蝎座会选择对症下药，哪里胖就直接减肥哪里。而仰望起坐就是他们最好的选择。天蝎座会选择在每晚睡觉前，都坚持做个几组。
 
 射手座：疯狂甩手臂
 天蝎座对自己的小腹非常在意，而射手座则是对自己的手臂非常在乎。尤其是偶尔身边的朋友开他们的玩笑，说他们那个是麒麟臂。虽然他们表面上跟大家哈哈哈的直接打发过去，其实他们的心里在意的很。他们很希望能够有一个秘方能够让自己的手臂立马瘦下来，这样不管要付出多少努力，他们都能接受。而在没有这个秘方之前，他们只能自己甩甩手臂。
 
 摩羯座 ：游泳顺便可以塑性
 如果会游泳的话吗，那么游泳应该算的上是最好的减肥运动了吧。至少不会锻炼完后出了一身的臭汗，因为本来就一直在水里面泡着呢。而且游泳消耗的能量也是非常大的，常常游一圈下来，会发现自己已经是身心俱疲了。同时游泳又是所有运动中塑性最好的选择，所以摩羯座选择减肥的运动就是减肥。
 
 水瓶座：拉伸筋骨
 水瓶座听说自己之所以四肢变得很壮，就是因为，他们每次运动后四肢并没有再拉伸，所以才会变得强壮。于是为了让自己真正的瘦下来，现在他们最重要的工作就是拉伸自己的四肢。在运动之前都要全身热身开来，才会再继续高强度的运动。完后运动结束也是一样要再拉伸一下，这样之前的运动才会有效。
 
 双鱼座：通过爬山来减肥
 双鱼座喜欢爬山，他们觉得爬山是挺考验人耐力的一项运动。因为一旦往上爬了，你就不能轻易的下来了，只能硬着头皮继续往前，直至顺利登顶。双鱼座觉得这是一项非常值得挑战的运动，很能考验一个人。况且更重要的是登山的过程，沿途可以看到很多美丽的风景，这样也不会让自己觉得运动辛苦。所以双鱼喜欢通过登山来减肥。

5.水瓶座的减肥方案是什么？

　　7日瘦身汤 喝7日瘦身汤。 配方： 洋葱2-2.5斤 圆型 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜1斤 正品 番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品 卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型 盐 少许 食用盐 注：比例不变，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。 做法 1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。 2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去） 3、芹菜用水洗净，切成斜段。 将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。 4、番茄用水洗净，切成小块状 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。 巫婆汤(七日瘦身汤)操作方式： 第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤 第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤 第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤 第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤 第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤 第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯 第7天正常饮食加瘦身汤 特别注意： 饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次1 碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如 上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。 一、喝瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方法效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况而决定。如发 现吃水果影响减肥速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天应控制）。随意吃喝会影响减肥速度，请 根据自身情况自我调节和控制。 二、炖的时候，水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。（饿时喝更好） 三、如果吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔 开1-3小时。 四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。每日喝10次以上，越多越好 以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。 五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度 不能高。绝不能用明火直接加热，加热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。 六、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。 七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水） 八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔0.5-1小时。 九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。 十、局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。 十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。 十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终 需处于微沸腾状态。 十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。 十四、对肥胖者而言：洋葱用2-2.5斤，西红柿用2.5-3斤，其他菜为0.6-1斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。 十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。 十六、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣。如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。 十七、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝3-5 碗，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。 十八、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用。从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食，觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”，它不会 增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多 如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。 苹果减肥 1 第一天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦） 2 连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量 蜂蜜减肥 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食 鸡蛋黄瓜减肥 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 吃一个星期 效果不错哦 这几个不错呢，自己有试过哦！效果都还蛮明显的。前提是受的了节食的哦,如果不行的话就用下边的 1颗苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，每餐饭前，可以天天饮用。 运动: 先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做3次在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。 1、疾跑与横跨步 (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧) a.在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。 b.再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。 2、俯卧撑与跃起 (锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部) a.俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。 b.在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。 3、跳弓步 (锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿) a.站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。 b.后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。) 4、够门框 (锻炼部位：小腿) 站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。 5、跑楼梯和走弓步 (锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。 6、攀登 (锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌) a.俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。 b.完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。 瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！ 多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！

6.水瓶座适合以何种方式减肥

　　减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 
苹果减肥三天见效 
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 
苹果含有较多的钾， 
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 
苹果减肥的基本知识 
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 
苹果减肥的方法 
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 
三天后的饮食要点 
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 
苹果能减肥的5大理由 
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

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